Чтобы попрощаться с целлюлитом в области в бедер и ягодиц, можно выполнять несколько несложных упражнений, которые просты в исполнении, но достаточно эффективны, чтобы побороть ненавистный целлюлит.
Устранение целлюлита — отнюдь непростая задача. Даже, будучи в нормальном весе, часто девушки наблюдают у себя признаки целлюлита. Возможно не повезло с генами — ведь целлюлит имеет и наследственные корни, или же страдает обмен веществ (причин для этой проблемы также достаточно).
Решить проблему не так уж и сложно — вам нужно двигаться. Сидячий или малоподвижный образ жизни только усугубит проблему целлюлита и никакие диеты и домашние процедуры вам не помогут. Вам нужно двигаться и как можно больше. Если нет возможности просто ходить, или бегать, попробуйте три упражнения, которые оказались на поверке самыми эффективными для уничтожения»апельсиновой корки» с вашей кожи.
Три упражнения против целлюлита
Все три упражнение направленны на укрепление передней и задней мышц бедра, также они помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.
Этот профессиональный комплекс простых упражнений, который вы может легко выполнять в домашних условиях, позволяет:
- подтянуть бедра
- поднять ягодицы
- значительно уменьшить проявления целлюлита
1. Медленное повторение
В этом упражнении работают ягодицы, квадрицепс* и задняя часть бедра.
Упражнение: сделайте шаг вперед правой ногой, левую ногу отведите назад опирая стопу на пальцы ног. (смотрите видео внизу статьи). Правая нога немного согнута в колене. Вы должны почувствовать напряжение в передней и задней части бедра. Начните повторять упражнение медленно, постепенно ускоряя темп. Выполнить 8 раз. Теперь сделайте 8 движений, отставляя левую ногу в сторону. Не останавливаясь, повторяем это же упражнение по 4 раза (левой ногой назад и затем в сторону). Затем по два раза назад и в сторону. И потом по одному разу назад и в сторону 8 раз вподряд. Далее выполняйте это упражнение, сколько сможете, чередуя движение левой ноги назад и в сторону. Остановитесь, стряхните напряжение с ног и повторите это упражнение с другой ногой.
*Квадрицепс — это четырехглавая (или квадратная) мышца бедра, которая занимает практически всю переднюю часть бедра.
2. Приседание с последующим махом ноги в сторону
Данное упражнение против целлюлита сочетает в себе приседание, чтобы укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия и подъем ноги в сторону, чтобы укрепить ягодицы.
Упражнение: начните с приседания: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Делайте медленное приседание, отводя бедра и ягодицы максимально назад и удерживая вес на пятках. Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра и ягодицах. Держите спину прямо. Поднимитесь, сделайте мах правой ногой в сторону. Разверните стопу во внутрь. Далее снова делайте приседание и сделайте мах левой ногой в сторону. Это упражнение нужно делать по 20 раз. Отдохните немного, снимите с ног напряжение и повторите упражнение еще раз. Всего нужно сделать 4 повторений (подхода).
3. Приседание с расставленными ногами
Это упражнение на укрепление внутренней и передней части бедра. При выполнении вы должны чувствовать напряжение в этих зонах.
Упражнение: расставьте широко ноги шире, чтобы пятки были обращены друг к другу. Выпрямите спину и расправьте плечи. Начните делать приседания в среднем темпе, выдыхая при подъеме. Сделайте упражнение сначала 8 раз. Затем еще 4 раза. Теперь попробуйте выполнить это упражнение в более медленном темпе, в этом случае напряжение на мышцы усиливается. Старайтесь приседать немного глубже, чем на первом этапе. Повторите приседания 8 раз и еще 4-6 раз.
Не меняя положения ног отрываем пятку правой ноги от пола, опираясь на носок и возвращаем ее обратно. Выполнить 12 раз. Сделайте то же самой упражнение и с левой ногой. Затем повторите это упражнение чередуя пятки ноги еще 8-10 раз. Если вам тяжело выполнять в таком положении, приподнимите немного таз, чтобы приседание было не таким глубоким.
Очень полезно для борьбы с целлюлитом плавание и аквааэробика. Плавание любят многие, потому, что этот вид спорта не требует больших усилий и силовой нагрузки. Аквааэробику тоже любят многие женщины и занимаются ей с удовольствием. помимо нагрузки на мышцы во время занятия плаванием и аквааэробикой, вы получаете еще и легкий водный массаж, который благоприятно влияет на кожу и подкожную структуру.
Также очень полезны для укрепления бедер и ягодиц махи ногами из положения лежа на боку. Это очень простое упражнение вы можете легко выполнять у себя дома.
